淡盐水的水盐比例要接近生理盐水，这样人体容易吸收。运动后喝这种浓度的盐水，可以补充因发汗带来的盐分损失。
准备适量温开水、糖、盐，将10克糖（2小勺）和1.75克盐（小半啤酒瓶盖）倒入500毫升的水中，搅拌至看不见固体为止。
微微尝一下，咸度不重于人的眼泪即可，注意的是，在喝的时候要少量多次，不要一次喝得太多、太快，以免引起呕吐。
盐糖水的主要成分是水分、盐分、糖分、钠、钾，饮用盐糖水可以有效的补充身体血容量的丢失，避免身体脱水休克，保持体内电解质的平衡，对维持身体健康有一定的帮助。
在过量运动锻炼后人体会出很多汗，其中就会消耗掉大量的水分和盐分，而盐糖水能够给机体活动及时补充营养和热量，另外，糖是人体的主要营养成分之一，盐糖水中含有大量的糖分，人体运动之后适当喝些盐糖水可以快速补充身体的热量。
盐糖水最多的成分就是水，对于运动后大量出汗、受凉腹泻等人群来说，饮用盐糖水可以补充流失的水分，维持体内水平衡，对于身体健康来说很有很好的益处。
绿豆里含有大量的营养成分，它有丰富的钾、蛋白质、镁、钙这些微量元素，绿豆水中加一点盐，一点糖会更好。